Hoe kan je je weerstand verhogen?
Iedereen weet dat gezonde voeding, voldoende bewegen en goed slapen je gezond houdt. Een sterke weerstand zorgt ervoor dat je minder snel ziek wordt, je lichaam is beter in staat om virussen te bestrijden en je voelt je beter.
Tekorten aan bepaalde vitamines en mineralen zorgen ervoor dat je immuunsysteem niet vertrekt, maar afzwakt. Zorg ervoor dat je dagelijks let op onderstaande punten, hieronder beschreven.
Maar hoe doe je dat precies?
Hieronder hebben wij een aantal tips geschreven waar je vandaag aan kan beginnen en je weerstand versterkt!
- Zorg ervoor dat je 2 stuks fruit per dag eet en 250 gram groente bij de avondmaaltijd
- Kies voornamelijk voor volkoren producten; volkorenpasta, volkoren brood, volkoren crackers etc.
- Eet voornamelijk meer vis, dan vlees. Zorg er ook voor dat je een vegetarische dag houdt 1x in de week.
- Eet vaker peulvruchten i.p.v. vlees. Peulvruchten zoals; linzen, bonen, kikkererwten, kapucijners en kidneybonen.
- Neem eiwitrijke producten zoals yoghurt, kefir en kwark als ontbijt of lunch.
- Neem gezonde tussendoortjes; handje ongezouten noten, fruit of groente of bijv. Nake’d reep (natuurlijke producten, bevat veel eiwitten)
- Drink veel water, minimaal 1,5 tot 2 liter per dag.
- Gebruik liever zonnebloemolie, olijfolie i.p.v. boter, halvarine of bak en braadvet.
Een diëtist kan je hierin verder begeleiden en een voedingsadvies op maat geven passend bij jou eetgewoonte en leefstijl. Neem contact op met onze diëtiste.
