Afvallen in de overgang: waarom verandert uw gewicht?

Hoe afvallen in de overgang (menopauze)?

Merkt u dat afvallen ineens lastiger wordt sinds u in de overgang bent? Rond de menopauze verandert er veel in het lichaam. Door hormonale veranderingen, ouder worden en een afname van spiermassa kan uw energiebehoefte dalen. Tegelijkertijd verandert de plek waar vet wordt opgeslagen. Daardoor kunt u meer buikvet krijgen, ook wanneer uw gewicht nauwelijks verandert. Samen Sterk vertelt over afvallen in de overgang.

Waarom komt u aan in de overgang?

Aankomen in de overgang heeft niet één oorzaak. De daling van het hormoon oestrogeen speelt een rol bij de verdeling van lichaamsvet. Vet wordt na de menopauze vaker rond de buik opgeslagen dan rond de heupen en bovenbenen. Daarnaast neemt de spiermassa met het ouder worden af. Spieren verbruiken energie, waardoor een lagere spiermassa ervoor kan zorgen dat u minder calorieën nodig heeft dan vroeger.

Ook overgangsklachten kunnen invloed hebben. Slecht slapen door opvliegers of nachtzweten kan leiden tot vermoeidheid, minder bewegen en meer trek. Stress, een druk dagelijks leven en veranderde eetgewoonten kunnen eveneens bijdragen aan gewichtstoename.

Afvallen in de overgang kan zeker

Afvallen in de overgang is mogelijk, maar een streng dieet is niet de beste oplossing. Zeker in deze levensfase is het belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en de spiermassa te behouden. Een aanpak die past bij uw lichaam, leefstijl en situatie werkt vaak beter dan tijdelijk heel weinig eten.

Wilt u gezond afvallen? Dan helpt het om naar uw totale voedingspatroon te kijken. Voldoende eiwitten kunnen bijdragen aan het behoud van spiermassa. Kies daarnaast voor groente, fruit, volkoren producten en vezelrijke voedingsmiddelen. Die geven langer een verzadigd gevoel. Ook regelmatig bewegen is belangrijk. Combineer wandelen, fietsen of een andere vorm van beweging bij voorkeur met krachttraining om uw spieren te ondersteunen.

Wat kunt u doen tegen overgang buikvet?

Specifiek alleen buikvet verbranden is niet mogelijk. Wel kan een gezonde leefstijl helpen om de totale hoeveelheid lichaamsvet te verminderen. Behalve voeding en beweging spelen slaap, ontspanning en regelmaat daarbij een belangrijke rol. Kijk daarom niet alleen naar het getal op de weegschaal, maar ook naar uw middelomtrek, conditie, energie en hoe u zich voelt.

Persoonlijke begeleiding bij afvallen in de menopauze

Geen vrouw beleeft de overgang hetzelfde. Daarom bestaat er ook geen standaard voedingsplan dat voor iedereen werkt. De diëtisten van Samen Sterk kijken naar uw huidige eetpatroon, leefstijl, klachten en doelen. Samen werkt u aan haalbare veranderingen die u kunt volhouden. De praktijk legt daarbij de nadruk op persoonlijke begeleiding en voedingsadvies dat aansluit bij de individuele situatie.

Heeft u moeite met afvallen tijdens de menopauze of merkt u dat u blijft aankomen in de overgang? Met persoonlijk voedingsadvies krijgt u inzicht in wat uw lichaam in deze fase nodig heeft en welke aanpassingen voor u haalbaar zijn. Zo werkt u stap voor stap aan een gewicht en leefstijl waarbij u zich goed voelt, op een gezonde en duurzame manier.

Contact met ons opnemen

Neem contact met ons op voor een persoonlijk voedingsadvies. Bel naar 085 7500 050, stuur een e-mail naar afspraken@samen-sterk.com of vul het contactformulier in.