Snel afvallen op een gezonde manier

De zomer is in het land en velen onder ons willen graag nog snel afvallen alvorens ze zich op het strand vertonen in hun zwembroek, badpak of bikini. Wij geven u graag een paar tips & tricks om op een gezonde manier snel af te vallen. Neem contact met ons op voor een advies op maat.

Intermittent fasting

Intermittent fasting of onderbroken vasten kan u helpen bij het snel afvallen. Het houdt in dat u enkel tussen bepaalde uren eet. Het meest voorkomende is dat men 8 uur eet en 16 uur vast, maar u kunt ook zelf een schema bedenken dat voor u het beste past. Tijdens het vasten mag u wel drinken, maar dan enkel dranken die geen calorieën bevatten, zoals koffie, thee of water. Tijdens uw zogenoemde eetvenster mag u in principe eten wat u wilt. Als uw doel snel afvallen is, is het uiteraard niet aangewezen om enkel McDonald’s te eten tijdens uw eetvenster. Vaak slaat u één maaltijd over, waardoor u minder calorieën binnenkrijgt. Maar intermittent fasting is ook effectief, omdat er veranderingen plaatsvinden in de hormoonhuishouding en uw metabolisme zo bevorderd wordt.

Minder koolhydraten

Een koolhydraatarm eetpatroon stelt u in staat om tot wel 2 kilo per week te verliezen. Daardoor is het een effectieve manier om van uw buikvet af te komen. Vermijd zoveel mogelijk snelle, bewerkte koolhydraten en vervang ze door goede koolhydraten uit fruit, groenten en peulvruchten. Daarnaast is het belangrijk om genoeg eiwitten en gezonde vetten te nuttigen. Zo kan uw lichaam zijn energie uit deze voedingsstoffen halen. Door koekjes, suiker, frisdranken, aardappelen, rijst, pasta en boterhammen te bannen, zult u snel afvallen.

Maximum 1600 kcal per dag

Als snel afvallen uw doel is, moet u ervoor zorgen dat uw calorie-inname lager ligt dan uw calorieverbruik. Simpel gezegd betekent dit dat u meer moet bewegen en minder moet eten. Om snel afvallen te bevorderen, kunt u ervoor kiezen een caloriebeperkt dieet te volgen. Hierbij raadt men aan om minder dan 1.600 kcal per dag te nemen. Op deze manier verliest u tot 1 kg per week. Een kilo vet bevat ongeveer 7.700 kcal. Om deze kilo kwijt te raken, moet u dus ongeveer 2 weken lang 500 kcal minder eten dan u verbrandt.

Gezond afvallen met Samen Sterk

Snel afvallen op een gezonde manier is niet evident. Het overtollige gewicht is er namelijk ook niet op één week bijgekomen; u kunt dan ook niet verwachten dat u met één week vasten of gezond eten alle overtollige kilootjes kwijtraakt. Normaal gesproken gaan we ervan uit dat u een halve kilo per week kunt verliezen met een gezond eetpatroon en voldoende beweging. Elk dieet waarbij u meer dan een kilo per week verliest, noemen we een crashdieet en is een garantie op mislukking in de toekomst. Het dieet zal namelijk niet vol te houden zijn en zodra u weer uw gewone eetpatroon aanneemt, zullen de kilo’s er weer aanvliegen. Hoe langer u de tijd neemt om gewicht te verliezen, hoe makkelijker het is om uw gezonde gewicht lange tijd vast te houden.

Wilt u graag op een gezonde manier snel afvallen, maar weet u niet goed waar te starten? Onze diëtisten helpen u graag bij het opstellen van een eetpatroon dat u eenvoudig kunt volhouden en dat afgestemd is op uw levensstijl. Neem vandaag nog vrijblijvend contact op, zodat we samen kunnen kijken hoe we op weg kunnen gaan naar een gezonder lichaam voor u.

Gezond afvallen: spieren behouden met EMS-training

Wie gezond afvalt, wil vet verliezen en spieren behouden. Naast voldoende eiwitten en beweging kan EMS-training een aanvulling zijn: 20 minuten, 12 spiergroepen tegelijk.

Hebt u medische klachten of gebruikt u medicatie? Overleg dan eerst met uw huisarts of behandelend arts. EMS is niet geschikt bij zwangerschap, een pacemaker of een actieve infectie en is bedoeld voor mensen vanaf 18 jaar.