Het ontbijt wordt vaak gezien als de belangrijkste maaltijd van de dag, en dat is niet voor niets. Het ontbijt brengt namelijk ons lichaam en onze geest op gang en voorziet ons van de nodige energie om de dag te beginnen. Met de toenemende focus op gezonde voeding en calorie beheersing in onze hedendaagse samenleving, is het belangrijk om ook bewuste keuzes te maken rondom het ontbijt. Wil je gewicht verliezen of simpelweg een gezondere levensstijl nastreven? Dan kan een caloriearm ontbijt daarbij helpen!
De voordelen van een caloriearm ontbijt
Nu denk je misschien: waarom zou ik kiezen voor een caloriearm ontbijt? Allereerst kan het helpen bij gewichtsbeheersing of zelfs gewichtsverlies. Door de dag te beginnen met minder calorieën, heb je een goede start in het beheersen van je totale calorie-inname gedurende de dag. Maar er zijn meer voordelen. Een caloriearm ontbijt kan ook zorgen voor een stabiele energie gedurende de ochtend, waardoor dips in je energieniveau worden voorkomen. Een stabiel energieniveau betekent daarnaast ook vaak een betere concentratie en productiviteit.
Vijf keer het beste caloriearm ontbijt op een rij!
Ben je benieuwd naar hoe zo’n caloriearm ontbijt er dan uitziet? Wij hebben de vijf lekkerste opties caloriearm ontbijt voor je op een rijtje gezet!
Gezonde ontbijt pizza
Wie zegt dat je geen pizza kunt hebben als ontbijt? Begin je dag met een pizza op basis van een volkoren wrap of bloemkoolbodem. Beleg deze met toppings zoals magere kwark, vers fruit en noten. Voor een eiwit boost kun je kiezen voor kipfilet of tonijn. Afhankelijk van je eigen voorkeuren kun je variëren met de ingrediënten. Om dit ontbijt te bereiden, bak je eerst de bodem licht krokant in een oven of pan, smeer daarna de kwark erover en tot slot voeg je de toppings toe. Smakelijk!
Spinazie en tomaat omelet
Een omelet is altijd een goed idee, vooral deze variant met spinazie en tomaat. Eieren vormen een eiwitrijke basis. De spinazie levert vitamines en mineralen, terwijl tomaat voor een zoete en sappige smaak zorgt. Voel je vrij om nog andere groenten of kruiden zoals basilicum toe te voegen. Bereiden is eenvoudig: kluts de eieren, voeg groenten toe en bak het geheel in een pan tot het stevig is. Smullen maar!
Bananenpannenkoekjes
Deze pannenkoekjes zijn mega lekker en bestaan uit slechts drie hoofdingrediënten: geprakte banaan, eieren en een beetje havermout. Meng alle ingrediënten in een kom en bak kleine pannenkoekjes in een pan. Ze zijn van nature zoet, zonder toegevoegde suikers. Serveer de pannenkoekjes met vers fruit of een lepel magere yoghurt voor een vullend ontbijt. Pluspunt: als je glutenvrije havermout gebruikt, is dit een geweldige glutenvrije optie! Dit lekkere bananen ontbijtje van Samen Sterk helpt jou met het verliezen van gewicht!
Bakje Griekse yoghurt met frambozen
Eenvoudig, snel en heerlijk. Griekse yoghurt staat bekend om zijn eiwitrijkheid en romige textuur. De frambozen voegen een zoete, zure smaak en vezels toe. Voor extra textuur en voedingswaarde kun je chiazaad of noten toevoegen. Doe alle ingrediënten bij elkaar in een kom en geniet!
Rijstwafels met avocado en feta
Voor de liefhebbers van knapperige ontbijtjes: probeer rijstwafels. Beleg deze vervolgens met avocado en feta. De avocado levert gezonde vetten en een romige textuur terwijl de feta zorgt voor eiwitten en een zoutige smaak. Voeg voor extra frisheid cherry tomaten of komkommer toe. De bereiding is ook simpel: snij de avocado in plakjes, leg ze op de rijstwafel en verbrokkel de feta eroverheen. Voeg dan eventueel nog de stukjes komkommer en tomaat toe. Eet smakelijk! Wil jij nog meer caloriearme ontbijt ideeën? Kijk dan eens bij Samen Sterk!
Deze producten kun je beter vermijden
Terwijl je experimenteert met caloriearm ontbijt, zijn er enkele producten die je misschien beter kunt vermijden. Denk aan suikerrijke ontbijtgranen, commerciële granenrepen, gebak zoals croissants of donuts, vruchtensappen met toegevoegde suikers en bewerkte vleeswaren zoals bacon of worstjes.
Hulp nodig? Samen Sterk staat voor je klaar!
Een goed begin is het halve werk, en dat geldt zeker voor je dagelijkse voedingsinname. Door te kiezen voor een caloriearm ontbijt geef je jezelf een voorsprong in het nastreven van je gezondheidsdoelen. Bij Samen Sterk ondersteunen we je graag in je gezonde levensstijl. Ben je benieuwd wat wij jou allemaal kunnen bieden? Neem dan gerust contact met ons op.
