1200 calorieën dieet

Je hoort het steeds vaker. Mensen die ervoor kiezen om af te gaan vallen. En de mogelijkheden en diëten die je tegenwoordig voorbij hoort komen zijn ook steeds diverser. Een begrip wat je vaak hoort terug komen is het afvallen met een caloriearm dieet. Hierin wordt een onderscheid gemaakt in diëten op korte termijn en diëten op lange termijn. Onder diëten op korte termijn valt onder andere het welbekende 1200 calorieën dieet.

1200 kcal op een dag eten. Is het gezond en wat past het beste bij jou? Steeds meer mensen vinden het belangrijk om een gezonde levensstijl te hebben. Minder snoepen en meer groenten eten. Maar wat is nu eigenlijk de beste manier om af te vallen? Bij het eten van 1200 kcal per dag ben je bewust bezig met de calorie-inname en probeer je het aantal calorieën dat je binnenkrijgt te minimaliseren.

In dit blog gaan we het uitgebreid hebben over het 1200 calorieën dieet, de voor- en nadelen, ervaringen van andere en hoe je dit dieet voor jezelf kan invullen. Mocht je vragen hebben kan je altijd contact opnemen met een diëtist van Samen Sterk bij jou in de buurt.

Wat is het 1200 calorieën dieet?

Voordat je begint met het eten van 1200 kcal per dag is het belangrijk om te weten wat het precies inhoudt. Met 1200 kcal per dag eten wordt er bedoeld dat je een maximale calorie-inname van 1200 kcal aanhoudt. Dit houdt in dat je minder calorieën eet dan dat je verbruikt. Wanneer je minder calorieën eet dan dat je verbruikt, val je theoretisch gezien af.

Het begrip 1200 calorieën dieet is een welbekend begrip. Maar wat is een 1200 calorieën dieet eigenlijk. Bij een caloriearm dieet volg je een calorietekort ten opzichte van je normale inname waardoor je lichaam gaat zoeken naar andere energiebronnen zoals opgeslagen vet in je lichaam. Dit kan resulteren in afvallen. Bij het 1200 calorieën dieet verlaag je je dagelijkse inname naar 1200 calorieën per dag.

Maar waar komt dit begrip vandaan? Een lange tijd geleden, in de 18e eeuw, werd in het boek Van Lulu Peters gesproken over een inname van 1200 calorieën per dag. Lulu Peters was een Amerikaanse dokter en auteur die het boek Diet & Health heeft uitgebracht. Sindsdien is het eten van 1200 kcal per dag bekend en wordt het gebruikt om af te vallen.

Het doel van 1200 kcal per dag eten is erg duidelijk: afvallen! Er zijn verschillende technieken om snel af te vallen. Minder calorieën eten dan dat je verbruikt is in de meeste gevallen het effectiefst. 1200 kcal per dag wordt in de meeste gevallen gebruikt door vrouwen.

Het 1200 calorieën dieet wordt ook wel is een crashdieet genoemd. Een crashdieet is een dieet waarbij je in korte tijd snel kan afvallen. Door een extreem calorieën tekort ten opzichte van je normale inname zullen er in korte tijd veel kilo’s afgaan. Dit klinkt goed, maar hier zitten natuurlijk ook nadelen aan verbonden.

Als je kijkt naar de ervaringen met een 1200 calorieën dieet zijn er een hoop verschillende meningen te vinden. Mensen zijn soms positief en hebben er een resultaat uit gehaald waarmee ze tevreden zijn. Maar er zijn ook mensen die het 1200 calorieën dieet minder positief hebben ervaren. Bij een extreem calorieën tekort geef je je lichaam niet de voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren en kan dit gevolgen in lichamelijke klachten.

Waarom afvallen met 1200 kcal per dag?

Vaak wordt er gekozen om af te vallen met 1200 kcal per dag omdat het een effectieve manier is om snel af te vallen. Doordat je minder calorieën eet dan dat je normaal doet, kan er snel resultaat behaald worden. Over het algemeen val je ongeveer 0,5 kilo per week af. Wat neer komt op 2 kg per maand. Kom erachter hoe jij gezond kan afvallen!

Wat doet 1200 kcal per dag met jouw lichaam?

Wanneer je 1200 kcal per dag eet, eet je in de meeste gevallen minder dan dat je verbruikt. Dit betekent dat jouw lichaam meer calorieën verbrandt dan dat je aan het eten bent, wat ervoor gaat zorgen dat je gewicht verliest.

Werkt het 1200 calorieën dieet?

De effectiviteit van het 1200 calorieën dieet verschilt echt per persoon. Iedereen heeft een andere lichaamsbouw en dus ook een andere calorie-inname per dag. Voor sommige mensen is 1200 calorieën een goede maximale inname om in korte tijd af te vallen. Echter is dit dus niet voor iedereen zo en is het belangrijk als je wilt gaan afvallen om goed te weten welke maximale calorie-inname bij jouw lichaam past.

Hoeveel calorieën heeft een mens nodig

Hoeveel calorieën een mens nodig heeft is niet zo makkelijk te zeggen. Ieder lichaam heeft een andere caloriebehoefte waardoor het per lichaam verschilt hoeveel calorieën iemand nodig heeft.

Mannen verbruiken over het algemeen meer calorieën per dag waardoor zij ook meer calorieën nodig hebben. Daarom kan er niet gezegd worden dat een man even veel calorieën moet eten als een vrouw wanneer hij wil afvallen. Ook vrouwen onderling kunnen verschillen van calorie behoeften. De caloriebehoefte wordt onder andere bepaald door leeftijd, gewicht, lengte en dagelijkse beweging.

Daarom is het belangrijk om je niet vast te houden aan een aanbevolen calorie-inname voor alle vrouwen, omdat dit erg kan verschillen. Wanneer je dusdanig minder calorieën gaat eten dan wordt aanbevolen kan je te maken krijgen met ondervoeding. Daarom is het belangrijk om je te laten adviseren door een deskundige.

Heb je te maken met ondervoeding? Dan is het altijd belangrijk om in contact te komen met een deskundige die jou hierbij kan helpen.

De TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

De TDEE is een calculator waarbij je kan meten hoeveel calorieën je nodig hebt voor de hoeveelheid calorieën die je verbruikt. Het houdt in dat dit de hoeveelheid energie is die je lichaam nodig heeft voor alle bewegingen die jij op een dag uitvoert. Het is een makkelijke tool om te gebruiken wanneer je hier snel inzicht in wilt hebben. Houd er wel altijd rekening mee dat er een inschatting wordt gemaakt. Wil je echt weten hoeveel calorieën jij mag eten? Kom dan in contact met een van de deskundigen van Samen Sterk.

Basale Metabolische Ratio

De energie die nodig is per dag voor je primaire levensprocessen noemen ze het Basale Metabolische ratio oftewel je BMR. Deze energie komt voort uit een stofwisseling. Hierbij wordt genoeg energie opgewekt voor dingen zoals ademen, je hartslag en alle processen die plaatsvinden op cel en weefselniveau. Dit gaat wel alleen om de energie die je nodig hebt in een rustpositie. Alle energie die je daarnaast nog nodig hebt om te wandelen, sporten, denken valt hier dus niet onder. Wat jouw BMR is hangt dus af van je geslacht, lengte, gewicht en leeftijd. Ben jij langer dan een gemiddeld persoon heeft je lichaam dus meer energie nodig.

Bij het bepalen van de juiste maximale calorie-inname voor jou om af te vallen kan je je BMR dus gebruiken. Echter is dit nog niet genoeg aangezien hierbij je energie gebruik buiten rust stand nog niet zijn meegerekend. Je moet namelijk je BMR weten + de energie die je nodig hebt voor je dagelijkse beweging. Dit word je PAL-waarde genoemd.

PAL-waarde

Bij je PAL-waarde wordt gerekend met bepaalde waardes tussen 1,0 en 5,0. Hoe hoger je PAL-waarde hoe actiever je bent en hoe meer energie je dus nodig hebt op een dag. Om erachter te komen wat de PAL-waarde is moet je gaan kijken naar welke leefstijl het meest bij jouw aansluit. Heb je bijvoorbeeld een fysieke baan of zit je de hele dag achter een bureau. Sport je daarnaast veel in je vrije tijd of zit je liever lekker op de bank. In het volgende schema kan je jouw PAL-waarde bepalen.

Met de deze 2 waarde zou je dus je energiebehoefte kunnen berekenen en de ideale calorie-inname voor een dag kunnen bepalen. Ben je benieuwd wat jouw energie behoefte is voor 1 dag? Vul dan hieronder je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in om jouw BMR te behalen en daarnaast de leefstijl die het meest bij je past voor je PAL-waarde. Hieruit zal jouw energiebehoefte worden berekend. Wil je meer weten over je PAL-waarde of je BMR? Neem dan contact op met een diëtist bij jou in de buurt zoals de Samen Sterk locatie in Zwolle.

Wat zijn de voordelen van een 1200 calorieën dieet?

Zoals al eerder besproken worden er bij het volgen van een 1200 calorieën dieet verschillende dingen ervaren. Zowel positief als negatief. Als je kijkt naar de afweging tussen voor- en nadelen worden er vaak veel meer nadelen genoemd bij het volgen van dit dieet. Een voordeel wat wel altijd wordt benoemd is dat je met het 1200 calorieën dieet in een korte tijd een hoop kan afvallen. Als je kijkt naar resultaat is dit zeker een dieet waarmee je in korte termijn je doelen mee kan bereiken.

Wat zijn de nadelen van een 1200 calorieën dieet?

De nadelen die mensen ervaren tijdens het volgen van het 1200 calorieën dieet zijn er een stuk meer dan voordelen. Hieronder zullen een aantal nadelen worden beschreven die vaker worden ervaren.

Het eerste nadeel is dat doordat het 1200 calorieën dieet een soort crashdieet het niet lastig is om af te vallen, maar dit gewicht uiteindelijk vasthouden wel. Daardoor zie je vaak dat wanneer mensen weer normaal gaan eten ze ook weer aankomen doordat je lichaam niet gewend is aan deze hoeveelheid voedingsstoffen en dit dus maar gaat opslaan in vet.

Een tweede nadeel is de tijd die erin gaat zitten. Bij het eten van 1200 calorieën ben je de hele dag door bezig met letten op je inname. Kleine snackjes kunnen stiekem al veel calorieën bevatten en dit vergt dus een hoop tijd en energie. Het krijgen van een cheatday ligt dus vaak op de loer en van het een komt het ander waardoor het volhouden van het 1200 calorieën vaak als lastig worden ervaren.

Een derde nadeel wat veel wordt ervaren is het ontstaan van een futloos en moe gevoel bij het volgen van het 1200 calorieën dieet. De energie die jij dagelijks nodig hebt om te functioneren en niet futloos te voelen wordt normaal gesproken gehaald uit de voeding die je binnenkrijgt. Als dit drastisch minder wordt kan je je dus futloos en moe gaan voelen.

Voorbeeld van een dagmenu bij een 1200 calorieën dieet

Een 1200 calorieën dieet dagschema kan je op verschillende manieren samenstellen. Hieronder zal een voorbeeld worden gegeven van een dagschema wat binnen het 1200 calorieën dieet zou passen. Door de lage hoeveelheid voedingsstoffen die je per gerecht binnenkrijgt kan je al snel een gevoel van honger ervaren. Om hiervoor te waken is het slim om meerdere eetmomenten te creëren dan de standaard ontbijt, lunch en diner. Door middel van tussendoortjes zorg je dat de tijd tot je volgende maaltijd wordt verkleind en het ervaren van een hongergevoel kan worden verminderd. Ben je op zoek naar hulp bij het samenstellen van een dag- of weekmenu wat binnen een 1200 calorieën dieet past? Neem dan is contact op met een diëtist bij jou in de regio zoals de Samen Sterk locatie in Groningen.

1200 kcal per dag en beweging

Wanneer je erg actief bent is het belangrijk om met andere factoren rekening te houden dan wanneer je dit niet bent. Iemand die veel sport heeft andere voedingsstoffen nodig dan iemand die minder actief is. Je traint hiermee je spieren en je verbruikt meer calorieën waardoor het belangrijk is om je lichaam goed te voeden met verschillende voedingsstoffen. Een aantal voedingsstoffen die belangrijk zijn tijdens het sporten worden in het kort toegelicht.

1. Eiwitten – dit is een goede voeding voor je spieren en voor het spierherstel
2. Vitaminen – collageen, vitamines en mineralen zorgen voor extra energie
3. Magnesium – zorgt ervoor dat je minder snel kramp krijgt
4. Ijzer – is een bron van energie

Tijdens het sporten is het belangrijk om voldoende voedingsstoffen te eten, zoals bovenstaande. Per sport verschilt het wat belangrijk is, denk hierbij aan zware krachttraining of een yoga les. Bij beide sporten train je jouw spieren op een andere manier waardoor het belangrijk is om de spieren ook op een andere manier te voeden.

Gezond eten en sporten is een goede combinatie om op een gezonde manier af te vallen. Het is hierbij vooral belangrijk dat je iedere dag beweegt. Dit kan op verschillende manieren. Denk hierbij aan een lange wandeling, een groepsles in de sportschool of bijvoorbeeld krachttraining.

Wil jij je laten adviseren op het gebied van sporten en voeding? Samen Sterk is beschikbaar op vele locaties in Nederland.

1200 kcal in jouw dagmenu!

Ben jij benieuwd hoe het is om 1200 kcal per dag te eten? Dan hebben wij een lekker en makkelijk dagmenu voor jou samengesteld!

Dagmenu

Ontbijt 188 kcal

Yoghurt met muesli en fruit

Lunch 298 kcal

Champignonsoep met een snede brood

Tussendoortje 192 kcal

Handje ongezouten noten en snackgroenten

Diner 487 kcal

Kip fajita’s met paprika

Snack 50 kcal

250 gram worteltjes

De calorieën in bovenstaand dagmenu zijn zo verdeeld dat je tijdens de lunch en het diner wat meer calorieën kan eten. Bij het ontbijt en tussendoortjes wordt er op de calorieën bespaard. In het begin zal je lichaam aan de minder hoeveelheid calorieën moeten wennen waardoor het wat lastiger kan zijn.

Hoe stel ik zelf een schema samen met 1200 Kcal per dag?

Om te kunnen functioneren heeft je lichaam brandstoffen en bouwstoffen nodig. De brandstoffen zoals koolhydraten en vetten zorgen voor energie en de bouwstoffen zoals eiwitten zorgen ervoor dat je lichaam zichzelf kan onderhouden en opbouwen.

Om jezelf zo goed mogelijk te houden aan een bepaald niveau calorie-inname is het handig om voor jezelf een schema te maken. Online zijn een hoop schema’s te vinden waarmee je aan de slag kan gaan. In deze schema’s zal je wel vaak producten tegen gaan komen die je niet lekker vindt. Iets eten wat je niet lekker vindt is voor iedereen lastig en kan resulteren in het vroegtijdig stoppen.

Om een persoonlijk schema voor jezelf samen te stellen kan je een bestaand schema uitzoeken en deze naar je eigen smaak personaliseren. Hierin ga je zoeken naar producten die qua calorieën op hetzelfde niveau zitten en ook de brandstoffen en bouwstoffen bevatten die je lichaam nodig heeft. Op deze manier zal het makkelijk voor je zijn om het schema vol te houden.

Welke producten wil je opnemen in je schema?

Bij het samenstellen van je schema ga je kijken naar producten die caloriearm zijn en daarnaast ook voedzaam. Producten die voedzaam zijn zorgen ervoor dat een gevoel van honger langer uitblijft. Met een constant hongergevoel zal het lastig zijn om vol te houden en zal je toch een keer de fout in gaan om toch nog wat extra’s te eten. De volgende producten zijn caloriearm en zeer voedzaam, dus een goede optie om toe te voegen aan je schema.

• Rijstwafels
• Kwark
• Kipfilet
• Kabeljauw
• Wortels
• Rucola
• Bloemkool
• Courgette

En zo zijn er per productgroep nog veel meer caloriearme producten te vinden om je schema mee samen te stellen.

Welke producten kan je beter laten staan

Natuurlijk zijn er ook een hoop producten die je beter kan laten staan. Producten zoals friet, chips, pizza en toetjes liggen hierbij voor de hand. Maar naast de voor de hand liggende producten zijn er ook een hoop producten waarbij je moet opletten dat je ze niet per ongeluk opneemt in je schema.

Zo zijn er een hoop producten die erg voedzaam zijn, maar te veel calorieën bevatten om te gebruiken in je schema van 1200 kcal per dag. Natuurlijk zijn sommige producten in kleine hoeveelheden best mogelijk. Zoals bijvoorbeeld een plakje kaas. Dit zal wel resulteren dat je bij andere maaltijden wat minder moet eten om te compenseren. De producten hieronder wil je liever vermijden.

• Kaas
• Room
• Olie
• Boter

Er zijn ook nog een aantal producten die bekend staan als gezond maar stiekem een hoop calorieën bevatten. Ook deze producten wil je liever vermijden.

• Fruit smoothies uit de supermarkt
• Kant-en-klare maaltijdsalades
• Cruesli
• Broodje gezond

Wil jij weten welk dieet bij jou past?

Wanneer je van plan bent een bepaald dieet te volgen of veel af te vallen is het altijd belangrijk om dit met een diëtist te bespreken. Een diëtist helpt jou op weg om te bekijken wat je wel en niet kan eten. Ook kijkt zij samen met jou naar jouw huidige calorie-inname en geeft zij advies over een verstandige calorie-inname op basis van jouw lichaam en verbruik. Omdat ieder lichaam anders is en anders werkt, is het extra belangrijk om een dieet de gebruiken die past bij jouw lichaam.

Wil jij graag op een gezonde manier afvallen met een dieet die bij jouw levensstijl aansluit? Samen Sterk staat voor jou klaar!

Neem contact op met een van onze dieet specialisten op de vele locaties van Samen Sterk.