1200 calorieën dieet

U hoort het steeds vaker. Mensen die ervoor kiezen om af te vallen. En de mogelijkheden en diëten die u tegenwoordig voorbij hoort komen, zijn ook steeds diverser. Een begrip dat u vaak hoort terugkomen, is het afvallen met een caloriearm dieet. Hierin wordt een onderscheid gemaakt in diëten op korte termijn en diëten op lange termijn. Onder diëten op korte termijn valt onder andere het welbekende 1200-calorieëndieet.

1200 kcal op een dag eten. Is het gezond en wat past het beste bij u? Steeds meer mensen vinden het belangrijk om een gezonde levensstijl te hebben. Minder snoepen en meer groenten eten. Maar wat is nu eigenlijk de beste manier om af te vallen? Bij het eten van 1200 kcal per dag bent u bewust bezig met de calorie-inname en probeert u het aantal calorieën dat u binnenkrijgt te minimaliseren.

In dit blog gaan we het uitgebreid hebben over het 1200-calorieëndieet, de voor- en nadelen, ervaringen van anderen en hoe u dit dieet voor uzelf kunt invullen. Mocht u vragen hebben, kunt u altijd contact opnemen met een diëtist van Samen Sterk bij u in de buurt.

Wat is het 1200-calorieëndieet?

Voordat u begint met het eten van 1200 kcal per dag, is het belangrijk om te weten wat het precies inhoudt. Met 1200 kcal per dag eten wordt bedoeld dat u een maximale calorie-inname van 1200 kcal aanhoudt. Dit houdt in dat u minder calorieën eet dan dat u verbruikt. Wanneer u minder calorieën eet dan dat u verbruikt, valt u theoretisch gezien af.

Het begrip 1200-calorieëndieet is een welbekend begrip. Maar wat is een 1200-calorieëndieet eigenlijk? Bij een caloriearm dieet volgt u een calorietekort ten opzichte van uw normale inname, waardoor uw lichaam gaat zoeken naar andere energiebronnen, zoals opgeslagen vet in uw lichaam. Dit kan resulteren in afvallen. Bij het 1200-calorieëndieet verlaagt u uw dagelijkse inname naar 1200 calorieën per dag.

Maar waar komt dit begrip vandaan? Een lange tijd geleden, in de 18e eeuw, werd in het boek Van Lulu Peters gesproken over een inname van 1200 calorieën per dag. Lulu Peters was een Amerikaanse dokter en auteur die het boek Diet & Health heeft uitgebracht. Sindsdien is het eten van 1200 kcal per dag bekend en wordt het gebruikt om af te vallen.

Het doel van 1200 kcal per dag eten is erg duidelijk: afvallen! Er zijn verschillende technieken om snel af te vallen. Minder calorieën eten dan dat u verbruikt, is in de meeste gevallen het effectiefst. 1200 kcal per dag wordt in de meeste gevallen gebruikt door vrouwen.

Het 1200-calorieëndieet wordt ook wel een crashdieet genoemd. Een crashdieet is een dieet waarbij u in korte tijd snel kunt afvallen. Door een extreem calorietekort ten opzichte van uw normale inname zullen er in korte tijd veel kilo’s afgaan. Dit klinkt goed, maar hier zitten natuurlijk ook nadelen aan verbonden.

Als u kijkt naar de ervaringen met een 1200-calorieëndieet, zijn er een hoop verschillende meningen te vinden. Mensen zijn soms positief en hebben er een resultaat uit gehaald waarmee ze tevreden zijn. Maar er zijn ook mensen die het 1200-calorieëndieet minder positief hebben ervaren. Bij een extreem calorieëntekort geeft u uw lichaam niet de voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren en kan dit gevolgen hebben in lichamelijke klachten.

Waarom afvallen met 1200 kcal per dag?

Vaak wordt er gekozen om af te vallen met 1200 kcal per dag, omdat het een effectieve manier is om snel af te vallen. Doordat u minder calorieën eet dan dat u normaal doet, kan er snel resultaat behaald worden. Over het algemeen valt u ongeveer 0,5 kilo per week af. Wat neerkomt op 2 kg per maand. Kom erachter hoe u gezond kunt afvallen!

Wat doet 1200 kcal per dag met uw lichaam?

Wanneer u 1200 kcal per dag eet, eet u in de meeste gevallen minder dan dat u verbruikt. Dit betekent dat uw lichaam meer calorieën verbrandt dan dat u aan het eten bent, wat ervoor gaat zorgen dat u gewicht verliest.

Werkt het 1200-calorieëndieet?

De effectiviteit van het 1200-calorieëndieet verschilt echt per persoon. Iedereen heeft een andere lichaamsbouw en dus ook een andere calorie-inname per dag. Voor sommige mensen is 1200 calorieën een goede maximale inname om in korte tijd af te vallen. Echter, dit is dus niet voor iedereen zo en is het belangrijk als u wilt gaan afvallen om goed te weten welke maximale calorie-inname bij uw lichaam past.

Hoeveel calorieën heeft een mens nodig?

Hoeveel calorieën een mens nodig heeft, is niet zo makkelijk te zeggen. Ieder lichaam heeft een andere caloriebehoefte, waardoor het per lichaam verschilt hoeveel calorieën iemand nodig heeft.

Mannen verbruiken over het algemeen meer calorieën per dag, waardoor zij ook meer calorieën nodig hebben. Daarom kan er niet gezegd worden dat een man evenveel calorieën moet eten als een vrouw wanneer hij wil afvallen. Ook vrouwen onderling kunnen verschillen in caloriebehoeften. De caloriebehoefte wordt onder andere bepaald door leeftijd, gewicht, lengte en dagelijkse beweging.

Daarom is het belangrijk om u niet vast te houden aan een aanbevolen calorie-inname voor alle vrouwen, omdat dit erg kan verschillen. Wanneer u dusdanig minder calorieën gaat eten dan wordt aanbevolen, kunt u te maken krijgen met ondervoeding. Daarom is het belangrijk om u te laten adviseren door een deskundige.

Hebt u te maken met ondervoeding? Dan is het altijd belangrijk om in contact te komen met een deskundige die u hierbij kunt helpen.

De TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

De TDEE is een calculator waarbij u kunt meten hoeveel calorieën u nodig hebt voor de hoeveelheid calorieën die u verbruikt. Het houdt in dat dit de hoeveelheid energie is die uw lichaam nodig heeft voor alle bewegingen die u op een dag uitvoert. Het is een makkelijke tool om te gebruiken wanneer u hier snel inzicht in wilt hebben. Houd er wel altijd rekening mee dat er een inschatting wordt gemaakt. Wilt u echt weten hoeveel calorieën u mag eten? Kom dan in contact met een van de deskundigen van Samen Sterk.

Basale Metabolische Ratio

De energie die nodig is per dag voor uw primaire levensprocessen noemen ze de Basale Metabolische Ratio, oftewel uw BMR. Deze energie komt voort uit een stofwisseling. Hierbij wordt genoeg energie opgewekt voor dingen zoals ademen, uw hartslag en alle processen die plaatsvinden op cel- en weefselniveau. Dit gaat wel alleen om de energie die u nodig hebt in een rustpositie. Alle energie die u daarnaast nog nodig hebt om te wandelen, sporten, denken valt hier dus niet onder. Wat uw BMR is, hangt dus af van uw geslacht, lengte, gewicht en leeftijd. Bent u langer dan een gemiddeld persoon, dan heeft uw lichaam dus meer energie nodig.

Bij het bepalen van de juiste maximale calorie-inname voor u om af te vallen, kunt u uw BMR dus gebruiken. Echter, dit is nog niet genoeg, aangezien hierbij uw energiegebruik buiten ruststand nog niet is meegerekend. U moet namelijk uw BMR weten + de energie die u nodig hebt voor uw dagelijkse beweging. Dit wordt uw PAL-waarde genoemd.

PAL-waarde

Bij uw PAL-waarde wordt gerekend met bepaalde waardes tussen 1,0 en 5,0. Hoe hoger uw PAL-waarde, hoe actiever u bent en hoe meer energie u dus nodig hebt op een dag. Om erachter te komen wat de PAL-waarde is, moet u gaan kijken naar welke leefstijl het meest bij u aansluit. Hebt u bijvoorbeeld een fysieke baan of zit u de hele dag achter een bureau? Sport u daarnaast veel in uw vrije tijd of zit u liever lekker op de bank? In het volgende schema kunt u uw PAL-waarde bepalen.

Met deze 2 waarden zou u dus uw energiebehoefte kunnen berekenen en de ideale calorie-inname voor een dag kunnen bepalen. Bent u benieuwd wat uw energiebehoefte is voor 1 dag? Vul dan hieronder uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in om uw BMR te behalen en daarnaast de leefstijl die het meest bij u past voor uw PAL-waarde. Hieruit zal uw energiebehoefte worden berekend. Wilt u meer weten over uw PAL-waarde of uw BMR? Neem dan contact op met een diëtist bij u in de buurt, zoals de Samen Sterk-locatie in Zwolle.

Wat zijn de voordelen van een 1200 calorieën dieet?

Zoals al eerder besproken worden er bij het volgen van een 1200 calorieën dieet verschillende dingen ervaren. Zowel positief als negatief. Als u kijkt naar de afweging tussen voor- en nadelen worden er vaak veel meer nadelen genoemd bij het volgen van dit dieet. Een voordeel wat wel altijd wordt benoemd is dat u met het 1200 calorieën dieet in een korte tijd een hoop kunt afvallen. Als u kijkt naar resultaat is dit zeker een dieet waarmee u in korte termijn uw doelen mee kunt bereiken.

Wat zijn de nadelen van een 1200-calorieëndieet?

De nadelen die mensen ervaren tijdens het volgen van het 1200-calorieëndieet zijn er een stuk meer dan voordelen. Hieronder zullen een aantal nadelen worden beschreven die vaker worden ervaren.

Het eerste nadeel is dat, doordat het 1200-calorieëndieet een soort crashdieet is, het niet lastig is om af te vallen, maar dit gewicht uiteindelijk vasthouden wel. Daardoor ziet u vaak dat wanneer mensen weer normaal gaan eten, ze ook weer aankomen, doordat uw lichaam niet gewend is aan deze hoeveelheid voedingsstoffen en dit dus maar gaat opslaan in vet.

Een tweede nadeel is de tijd die erin gaat zitten. Bij het eten van 1200 calorieën bent u de hele dag door bezig met letten op uw inname. Kleine snackjes kunnen stiekem al veel calorieën bevatten en dit vergt dus een hoop tijd en energie. Het krijgen van een cheatday ligt dus vaak op de loer en van het een komt het ander, waardoor het volhouden van de 1200 calorieën vaak als lastig wordt ervaren.

Een derde nadeel dat veel wordt ervaren, is het ontstaan van een futloos en moe gevoel bij het volgen van het 1200-calorieëndieet. De energie die u dagelijks nodig hebt om te functioneren en u niet futloos te voelen, wordt normaal gesproken gehaald uit de voeding die u binnenkrijgt. Als dit drastisch minder wordt, kunt u zich dus futloos en moe gaan voelen.

Voorbeeld van een dagmenu bij een 1200-calorieëndieet

Een 1200-calorieëndieet-dagschema kunt u op verschillende manieren samenstellen. Hieronder zal een voorbeeld worden gegeven van een dagschema dat binnen het 1200-calorieëndieet zou passen. Door de lage hoeveelheid voedingsstoffen die u per gerecht binnenkrijgt, kunt u al snel een gevoel van honger ervaren. Om hiervoor te waken, is het slim om meerdere eetmomenten te creëren dan de standaardontbijt, -lunch en -diner Door middel van tussendoortjes zorgt u dat de tijd tot uw volgende maaltijd wordt verkleind en het ervaren van een hongergevoel kan worden verminderd. Bent u op zoek naar hulp bij het samenstellen van een dag- of weekmenu dat binnen een 1200-calorieëndieet past? Neem dan contact op met een diëtist bij u in de regio, zoals de Samen Sterk-locatie in Groningen.

1200 kcal per dag en beweging

Wanneer u erg actief bent is het belangrijk om met andere factoren rekening te houden dan wanneer u dit niet bent. Iemand die veel sport heeft andere voedingsstoffen nodig dan iemand die minder actief is. U traint hiermee uw spieren en u verbruikt meer calorieën waardoor het belangrijk is om uw lichaam goed te voeden met verschillende voedingsstoffen. Een aantal voedingsstoffen die belangrijk zijn tijdens het sporten worden in het kort toegelicht.

1. Eiwitten – dit is een goede voeding voor uw spieren en voor het spierherstel
2. Vitaminen – collageen, vitamines en mineralen zorgen voor extra energie
3. Magnesium – zorgt ervoor dat u minder snel kramp krijgt
4. Ijzer – is een bron van energie

Tijdens het sporten is het belangrijk om voldoende voedingsstoffen te eten, zoals bovenstaande. Per sport verschilt het wat belangrijk is, denk hierbij aan zware krachttraining of een yoga les. Bij beide sporten traint u uw spieren op een andere manier waardoor het belangrijk is om de spieren ook op een andere manier te voeden.

Gezond eten en sporten is een goede combinatie om op een gezonde manier af te vallen. Het is hierbij vooral belangrijk dat u iedere dag beweegt. Dit kan op verschillende manieren. Denk hierbij aan een lange wandeling, een groepsles in de sportschool of bijvoorbeeld krachttraining.

Wilt u zich laten adviseren op het gebied van sporten en voeding? Samen Sterk is beschikbaar op vele locaties in Nederland.

1200 kcal in uw dagmenu!

Bent u benieuwd hoe het is om 1200 kcal per dag te eten? Dan hebben wij een lekker en makkelijk dagmenu voor u samengesteld!

Dagmenu

Ontbijt 188 kcal

Yoghurt met muesli en fruit

Lunch 298 kcal

Champignonsoep met een snede brood

Tussendoortje 192 kcal

Handje ongezouten noten en snackgroenten

Diner 487 kcal

Kipfajita’s met paprika

Snack 50 kcal

250 gram worteltjes

De calorieën in bovenstaand dagmenu zijn zo verdeeld dat u tijdens de lunch en het diner wat meer calorieën kunt eten. Bij het ontbijt en tussendoortjes wordt er op de calorieën bespaard. In het begin zal uw lichaam aan de mindere hoeveelheid calorieën moeten wennen, waardoor het wat lastiger kan zijn.

Hoe stel ik zelf een schema samen met 1200 kcal per dag?

Om te kunnen functioneren heeft uw lichaam brandstoffen en bouwstoffen nodig. De brandstoffen zoals koolhydraten en vetten zorgen voor energie en de bouwstoffen zoals eiwitten zorgen ervoor dat uw lichaam zichzelf kan onderhouden en opbouwen.

Om uzelf zo goed mogelijk te houden aan een bepaald niveau calorie-inname is het handig om voor uzelf een schema te maken. Online zijn een hoop schema’s te vinden waarmee u aan de slag kunt gaan. In deze schema’s zult u wel vaak producten tegenkomen die u niet lekker vindt. Iets eten wat u niet lekker vindt, is voor iedereen lastig en kan resulteren in het vroegtijdig stoppen.

Om een persoonlijk schema voor uzelf samen te stellen, kunt u een bestaand schema uitzoeken en dit naar uw eigen smaak personaliseren. Hierin gaat u zoeken naar producten die qua calorieën op hetzelfde niveau zitten en ook de brandstoffen en bouwstoffen bevatten die uw lichaam nodig heeft. Op deze manier zal het makkelijk voor u zijn om het schema vol te houden.

Welke producten wilt u opnemen in uw schema?

Bij het samenstellen van uw schema gaat u kijken naar producten die caloriearm zijn en daarnaast ook voedzaam. Producten die voedzaam zijn, zorgen ervoor dat een gevoel van honger langer uitblijft. Met een constant hongergevoel zal het lastig zijn om vol te houden en zult u toch een keer de fout ingaan om toch nog wat extra’s te eten. De volgende producten zijn caloriearm en zeer voedzaam, dus een goede optie om toe te voegen aan uw schema.

• Rijstwafels
• Kwark
• Kipfilet
• Kabeljauw
• Wortels
• Rucola
• Bloemkool
• Courgette

En zo zijn er per productgroep nog veel meer caloriearme producten te vinden om uw schema mee samen te stellen.

Welke producten kunt u beter laten staan

Natuurlijk zijn er ook een hoop producten die u beter kunt laten staan. Producten zoals friet, chips, pizza en toetjes liggen hierbij voor de hand. Maar naast de voor de hand liggende producten zijn er ook een hoop producten waarbij u moet opletten dat u ze niet per ongeluk opneemt in uw schema.

Zo zijn er een hoop producten die erg voedzaam zijn, maar te veel calorieën bevatten om te gebruiken in uw schema van 1200 kcal per dag. Natuurlijk zijn sommige producten in kleine hoeveelheden best mogelijk. Zoals bijvoorbeeld een plakje kaas. Dit zal wel resulteren in dat u bij andere maaltijden wat minder moet eten om te compenseren. De producten hieronder wilt u liever vermijden.

• Kaas
• Room
• Olie
• Boter

Er zijn ook nog een aantal producten die bekendstaan als gezond, maar stiekem een hoop calorieën bevatten. Ook deze producten wilt u liever vermijden.

• Fruit smoothies uit de supermarkt
• Kant-en-klare maaltijdsalades
• Cruesli
• Broodje gezond

Wilt u weten welk dieet bij u past?

Wanneer u van plan bent een bepaald dieet te volgen of veel af te vallen, is het altijd belangrijk om dit met een diëtist te bespreken. Een diëtist helpt u op weg om te bekijken wat u wel en niet kunt eten. Ook kijkt zij samen met u naar uw huidige calorie-inname en geeft zij advies over een verstandige calorie-inname op basis van uw lichaam en verbruik. Omdat ieder lichaam anders is en anders werkt, is het extra belangrijk om een dieet te gebruiken dat past bij uw lichaam.

Wilt u graag op een gezonde manier afvallen met een dieet dat bij uw levensstijl aansluit? Samen Sterk staat voor u klaar!

Neem contact op met een van onze diëtetspecialisten op de vele locaties van Samen Sterk.