10 manieren om vet rondom de buik kwijt te raken

Waarom slaan we vet op?

Ons lichaam is geprogrammeerd om overtollige energie uit voeding op te slaan als vet rondom de buik, zoals de buik, lovehandles en heupen.

Hier zit ook een logische reden voor vanuit de biologie. Vet rondom de buik is centraal en zorgt ervoor dat het niet te zwaar wordt als je rent of jaagt. Als het vet op de benen en armen zou komen, dan zou het veel zwaarder aanvoelen bij het bewegen.

Vet opslaan in het lichaam heeft in principe een goede functie. Het zorgt ervoor dat je overleeft als voeding schaars is. Aangezien wij in de westerse samenleving meer dan genoeg eten tot onze beschikking hebben, werkt het uiteindelijk in het nadeel.

Hieronder 10 tips om van je buikvet af te komen. Ben je op zoek naar persoonlijke tips of voedingsadvies op maat? Neem dan contact op met onze diëtisten.

10 tips om van buikvet af te komen

1. Verminder suikerinname; suiker eten zorgt er alleen maar voor dat je naar meer gaat verlangen. Suiker heeft veel calorieën. Daarnaast zorgt te veel suikerinname ervoor dat je steeds minder gevoelig wordt voor suiker. Daarom proeft iemand die veel suiker neemt, fruit als minder zoetig dan iemand die weinig suiker neemt.
   Ook zorgt suiker voor een insulinepiek, waardoor suiker eerder als vet wordt opgeslagen in de buik. Voorkom hoge insulinepieken; dit kan door je suiker te verminderen. Hou je suikerinname bij door fruit te eten en geen sappen (smoothies) te drinken.
2. Loop aan de buitenzijde van de supermarkt; daar vind je de groente, vis, vlees, brood, rijst, noten en melkproducten. De binnenkant van de supermarkt heeft vaak ongezonde producten zoals chips, snoep, blikvoer, etc.
3. Probeer in het algemeen voedsel te vinden dat zo dicht mogelijk bij de natuur ligt, minder dan 5 ingrediënten heeft, bevroren is of een korte houdbaarheidsdatum heeft!
4. Voorkom toegevoegde suikers. Pas op met zogenaamd ‘gezonde’ producten zoals smoothies. Smoothies en sappen bevatten vaak toegevoegde suikers. Te veel suiker (bovenop de natuurlijke suikers uit fruit/groente) zorgt ervoor dat je te veel calorieën krijgt. Je kan beter zelf smoothies maken met fruit, groente en water. Bevat bomvol nutriënten
5. Drink meer water. Drinken zorgt ervoor dat je makkelijker afvalt, omdat het je een vol gevoel geeft en het reinigt je hele lichaam tijdens het afvallen. Drink 1,5 tot 2 liter per dag.
6. Proteïne-inname verhogen.
   Eten van eiwitrijke voeding zorgt ervoor dat je minder hongergevoel krijgt. Daarnaast heeft het lichaam meer energie nodig om proteïne te verbranden dan koolhydraten en vetten. Ook helpt proteïne-inname bij het verhogen van je spiermassa. Eet daarom wat vaker noten, avocado, vleeswaren, etc.
7. Maak gezonde voeding lekkerder. Gebruik kruiden, gooi er een beetje olie overheen (1 eetlepel), gebruik citroensap, zout, peper, azijn, etc.
8. Snaaien na een volle maag. Zorg ervoor dat wanneer je naar voedsel snakt, dit gebeurt bij een volle maag. Je kan van tevoren salade eten, om je maag te vullen en vervolgens het product te eten waar je naar verlangt. Zo zorg je ervoor dat je niet door eet en te veel calorieën naar binnen werkt.
9. Vermijd of verminder alcohol. Alcohol levert veel calorieën; probeer het zo min mogelijk te nemen. Als je een drankje neemt, neem dan geen mixdrankjes, aangezien ze meer calorieën leveren. Als je een mixdrankje maakt, kan je beter met een caloriearme frisdrank doen (7 Up, cola light, etc.).
10. Gewichten heffen kan helpen bij spieropbouw, versnellen van je metabolisme en daarmee meer calorieën verbranden.