Slapen en afvallen: kan dat tegelijk? Veel mensen vragen het zich af. Een ding wat zeker is: als jij een goede nachtrust hebt, zit je de volgende dag bomvol energie. Dit helpt met het creëren van een gezond leefpatroon. Doordat je beter eet en beweegt, ben je aan het eind van de dag moeër waardoor je ‘s avonds weer binnen no-time in dromenland bent. Dan krijg je niet de neiging om ‘s avonds nog ongezonde snacks te eten. Goed slapen kan dus helpen bij afvallen.
Slapen en afvallen door vochtverlies en calorieverbranding
Daarnaast kun je tijdens het slapen ook al wat gewicht verliezen, dit wordt voornamelijk veroorzaakt door vochtverlies. Door je adem en huid kun je tot wel een halve liter vocht per nacht kwijtraken. Daarnaast verbrandt je lichaam in de nacht ook calorieën. Tijdens het slapen is je lichaam druk bezig met het herstellen van spieren, botten en immuunsysteem. Daarnaast worden afvalstoffen afgevoerd. Ook het rondpompen van bloed en de ademhaling kosten energie. Je verliest ongeveer 1 kilocalorie per uur per kilo lichaamsgewicht. Iemand met een gewicht van 75 kg, die 8 uur slaapt, verbrandt in de nacht 600 kcal.
Benieuwd hoeveel kcal jij kunt verliezen door beter te slapen? De diëtisten in Heerlen delen het graag met je.
Wat is de invloed van slapen op afvallen?
Een goede nachtrust is dus van groot belang als jij wilt afvallen. Hoe minder je slaapt, hoe minder leptine (verzadigingshormoon) je aanmaakt, waardoor je overdag meer honger hebt. Daarnaast is bewegen een stuk zwaarder na een slechte nachtrust. Wanneer je bezig bent met afvallen, adviseren we dan ook om elke nacht 8 tot 8,5 uur te slapen. Zo kun jij er de volgende ochtend weer helemaal tegenaan! Een goed avondritueel helpt hierbij: kies vaste bedtijden, lees nog even een boek in bed, of luister naar een podcast. En nog een tip, leg je telefoon lekker weg!
Slapen en afvallen: hormonen
Slaap je al een tijdje slecht? Hormonen kunnen hiervan de oorzaak zijn. De hormonen die het hongergevoel (ghreline) en verzadigingsgevoel (leptine) aansturen, kunnen uit balans zijn. Wanneer de hoeveelheid ghreline toeneemt en leptine afneemt, kan het zijn dat je meer honger hebt. Hierdoor kan het voorkomen dat je ‘s nachts wilt eten. Doordat je lichaam in de nacht minder insuline produceert, worden koolhydraten niet goed verwerkt en worden ze opgeslagen als vet. Hierdoor kun je aankomen in gewicht. Daarnaast wordt de kans op suikerziekte en hart- en vaatziekten vergroot. Ook kan de verstoorde balans tussen ghreline en leptine zorgen voor meer hongergevoel overdag, waardoor je meer gaat eten dan je nodig hebt.
De diëtisten van Samen Sterk in Utrecht vertellen je graag meer over de invloed van hormonen op afvallen.
Goed slapen en afvallen? Het kan werken!
Slapen en afvallen? Het werkt elkaar in de hand.
- Wanneer je goed slaapt, zijn ghreline en leptine in balans. Hierdoor ga je niet meer eten dan je nodig hebt en voel je goed aan wanneer je genoeg hebt gehad.
- Wanneer je goed slaapt, voel je je goed uitgerust overdag en heb je minder behoefte aan extra energie. Hierdoor grijp je niet zo snel naar die zak chips.
- Wanneer je goed slaapt, zal je minder vaak last hebben van een ochtendhumeur en ben je stressbestendiger. Als je wel veel last hebt van stress, kan je reageren met emotie-eten. Dit kan leiden tot overgewicht.
- Wanneer je goed slaapt, heb je de volgende dag genoeg energie om gezond te koken, naar buiten te gaan en te bewegen. Dit stimuleert gewichtsverlies.
Dus… wat is de conclusie?
Slapen en afvallen gaat niet direct hand in hand. ’s Nachts val je wat af, maar dit komt er overdag weer bij. Wel kan een goede nachtrust helpen bij afvallen of het behouden van een gezond gewicht. Je hebt namelijk meer energie, waardoor je sneller kiest om te gaan bewegen en geen snacks te eten. Een goede nachtrust is dus zeker bevorderlijk tijdens het afvallen.
Wil je meer informatie over slapen en afvallen? Onze diëtisten in Domburg weten er alles van! Neem gerust contact op met Samen Sterk en samen kijken we wat we kunnen bereiken.
