Intermittent fasting afvallen is een manier van afvallen die steeds populairder wordt. Elke dag kiezen meer mensen ervoor om af te vallen op deze manier. Maar wat is intermittent fasting eigenlijk precies? En kan het echt helpen bij het afvallen? In deze blog beantwoorden we al deze vragen zodat jij alles over intermittent fasting weet en het zo efficiënt mogelijk kan gaan inzetten.
Wat is intermittent fasting?
Bij intermittent fasting gaat het niet over wat je eet, maar wanneer je eet. Bij intermittent fasting kies je voor een vast tijdschema waarin je eet. Er zijn verschillende manieren van intermittent fasting, maar de meest voorkomende is dat je 16 uur achter elkaar niet eet en 8 uur achter elkaar wel. Bijvoorbeeld door van 8 uur ‘s avonds tot 12 uur ‘s middags niet te eten. De andere 8 uur kun je dan eten wat je wilt, maar je mag natuurlijk wel gezonde keuzes maken.
Waarom afvallen via intermittent fasting?
Intermittent fasting kan zeker werken als je wilt afvallen. Er zijn verschillende wetenschappelijke onderzoeken gedaan die aantonen dat intermittent fasting helpen bij het afvallen, met name bij mensen met overgewicht. Uit deze onderzoeken blijkt ook dat intermittent fasting beter werkt dan andere diëten. Naast het helpen bij het afvallen heeft intermittent fasting ook nog andere gezondheidsvoordelen. Daarom raden veel ervaren diëtisten afvallen via intermittent fasting aan.
Hoe begin je met intermittent fasting?
Als je wilt beginnen met intermittent fasting, is het belangrijk om eerst een plan te maken. Hieronder vind je een korte stappenplan die je op weg helpt om efficiënt af te vallen met intermittent fasting
1. Bepaal wat je doel is met intermittent fasting. Wil je gewicht verliezen, meer energie hebben of je lichaam een reset geven?
2. Bepaal welke vorm van intermittent fasting voor jou geschikt is. Er zijn verschillende vormen, zoals de 16/8 methode, de 5:2 methode en de Warrior methode.
3. Bepaal je startdatum en maak een plan. Stel jezelf een startdatum in en maak een plan voor hoe je het gaat aanpakken.
4. Verminder je koolhydraatconsumptie. Koolhydraten worden afgebroken tot glucose, waardoor je meer eetlust krijgt. Verminder je koolhydraatconsumptie om je eetlust te verminderen en om je energieniveau te verhogen.
5. Drink veel water. Het drinken van water helpt je bij het verminderen van je hongergevoel en het bevordert je gezondheid.
6. Plan bewust voor een eetmoment. Neem de tijd om je maaltijd te bereiden en plan bewust voor een eetmoment.
7. Wees geduldig. Intermittent fasting is geen snelle oplossing, maar een proces dat tijd kost. Wees geduldig en geef jezelf de tijd om te wennen aan je nieuwe routine.
De voor- en nadelen van intermittent fasting
Net als bij elke andere manier van eten, heeft intermittent fasting zowel voor- als nadelen. De meest voorkomende voordelen van intermittent fasting zijn dat het helpt bij het afvallen en het hebben van gezondheidsvoordelen. De meest voorkomende nadelen van intermittent fasting zijn het niet kunnen eten als je honger hebt en de bijwerkingen die kunnen optreden. Deze bijwerkingen kun je minimaliseren door voldoende te drinken, gezond te eten en geen crash diëten te volgen. Een intermittent fasting dieet is op zichzelf al een serieuze afvalmethode. Je hoeft het dus niet te combineren met andere afvalmethodes
Soorten intermittent fasting
Er zijn verschillende soorten intermittent fasting. De meest voorkomende soorten zijn de 16/8 methode, de 5:2 methode en de alternate day fasting. De 16/8 methode is waarbij je 16 uur achter elkaar niet eet en 8 uur achter elkaar wel. Bij de 5:2 methode eet je 5 dagen per week normaal en twee dagen per week eet je minder. Bij de alternate day fasting eet je een dag niet en een dag wel. Welke methode het beste bij je past, hangt af van je levensstijl, doelen en voorkeuren. Hoe effectief is afvallen via intermittent fasting? Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat intermittent fasting effectief is bij het afvallen. Ook is gebleken dat het effectiever is dan andere diëten. Er zijn echter ook verschillende manieren om het effect van het dieet te vergroten. Zo is het belangrijk om gezond te eten en voldoende te bewegen. Ook is het belangrijk om geen crashdiëten te volgen, maar juist geleidelijk af te vallen.
Hoe effectief is afvallen via intermittent fasting?
Er is veel onderzoek gedaan naar intermittent fasting als een methode voor gewichtsverlies. Het is een effectieve methode voor mensen die hun gewicht willen verminderen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die intermittent vasten met een calorische restrictie gemiddeld meer gewicht verliezen dan mensen die een traditionele calorische restrictie volgen. Dit komt doordat intermittent fasting de stofwisseling verhoogt en de verbranding van vet verbetert.
Intermittent vasten heeft een aantal voordelen ten opzichte van andere diëten. Ten eerste vereist het geen strikt voedingsschema en kun je eten wat je wilt, mits je binnen je tijdsvenster blijft. Ten tweede is het een goede manier om de calorie-inname te verminderen zonder de voedingswaarde te verliezen. Ten slotte hoef je geen calorie inname bij te houden over het eten dat je dagelijks eet.
Om het meeste uit intermittent fasting te halen, is het belangrijk om je maaltijden te plannen, zodat je kunt voorkomen dat je te veel eet. Probeer ook voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals groenten, fruit, volkoren granen, mager vlees en eiwitten. Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt om je vochtbalans in evenwicht te houden en je energieniveau op peil te houden.
Intermittent fasting is een effectieve methode voor gewichtsverlies. Het kan een goede aanvulling zijn op een gezond dieet en een actieve levensstijl. Door je maaltijden te plannen, voedingsmiddelen met voedingsstoffen te eten en genoeg water te drinken, kan je het meeste uit je intermittent fasting halen. En om er echt veel uit te halen is het handig om contact op te nemen met een ervaren diëtist die je kan helpen met een intermittent fasting schema afgestemd op jouw wensen en behoeftes.
Beginnen aan intermittent fasting? Samen Sterk helpt je op weg!
Wil je graag beginnen aan intermittent fasting, maar weet je niet hoe? Dan kan Samen Sterk je hierbij helpen. Samen Sterk biedt verschillende opties voor begeleiding bij intermittent fasting. Er zijn bijvoorbeeld coachingstrajecten waarmee je ondersteuning krijgt bij het opstellen van een plan en het vasthouden aan het dieet. Ook biedt Samen Sterk persoonlijke begeleiding waarbij een deskundige je helpt om je doelen te bereiken. In deze blog heb je alles gelezen over intermittent fasting afvallen.
Wil je dus beginnen met afvallen via intermittent fasting? Of wil je op een andere manier afvallen en weet je nog niet precies? Wij bij Samen Sterk helpen je graag op weg! Neem contact op en wij helpen je met jouw weight loss journey!
