Hoe verlies je 1 kledingmaat binnen 1 maand

Strategieën

Er zijn 5 strategieën waarbij je 1 kledingmaat in 1 maand kan verliezen.

1) Intermitterend vasten
2) Voldoende slapen
3) Stress vermijden
4) Bewegen
5) Voeding

Neem contact op met onze diëtisten om samen een persoonlijk voedingsplan op te stellen.

Intermitterend vasten:

Elke keer als je eet, gaat je insuline omhoog. Als je insuline vaker omhooggaat, stopt je lichaam met vetverbranding. Minder maaltijden eten, niet minder calorieën, zorgt ervoor dat je minder vaak insulinepieken gaat meemaken. Je kan 2x per dag eten: ontbijten en de avondmaaltijd, en niks ertussen.

Eet wel voldoende eiwitten, vet en wel fruit en groente. Vet- en eiwitrijk eten zorgt er niet voor dat er een hoge insulineafgifte in het lichaam is. Daardoor krijg je voldoende energie, maar geen hoge insulinepiek.

Voldoende slapen:

7-9 uur slapen zorgt ervoor dat je hormoonstelsel gezond is en in evenwicht.

Stress vermijden:

Stress activeert Cortisol. Cortisol voorkomt dat je vet verband. Zorg ervoor dat je tot rust komt, lees een boek, kijk geen tv en start met wandelen. Goed slapen zorgt ook ervoor dat je minder stress ervaart.

Bewegen:

Beweging doen waarbij je hele lichaam beweegt, zwemmen, klimmen, boxen, fietsen, sprinten, etc. Zoek iets wat bij je past. Voornamelijk het bovenlichaam bewegen. Doe het niet elke dag, maar om de 2 dagen. De rustdagen zijn hier cruciaal. In rust zorg je ervoor dat je meer spier opbouwt Op de dagen dat je niet intensief beweegt, beweeg je matig; wandelen etc.

Voeding

Diëtiste kan een gepaste voeding adviseren! Elk lichaam is anders en je hebt al je voedingsstoffen nodig om te kunnen afvallen. Te kort aan voedingsstoffen zorgt ervoor dat je niet afvalt. De diëtist kijkt naar je voeding en adviseert je welke voedingsstoffen beter bij je passen, zodat je geen voedingsstoffen tekortkomt.