Afvallen voor 50+’ers | Wat werkt en wat niet?

Hoe kun je afvallen na je 50e?

Na uw vijftigste verandert uw lichaam – en daarmee ook de manier waarop u gewicht verliest. De stofwisseling vertraagt, spiermassa neemt af en hormonale veranderingen, zoals de overgang, zorgen voor meer vetopslag. Vooral rond de buik. Gelukkig is afvallen na uw 50e zeker mogelijk, zolang u zich richt op wat echt werkt. In dit artikel zet diëtistnpraktijk Samen Sterk de belangrijkste afvaltips voor 50-plussers op een rij.

1. Eet slimmer, niet minder

Om af te vallen na uw 50e hoeft u geen streng dieet te volgen. Het gaat erom dat u bewuste keuzes maakt. Kies voor een eiwitrijk voedingspatroon om uw spiermassa te behouden en uw vetverbranding te ondersteunen. Mager vlees, vis, peulvruchten, eieren en noten zijn uitstekende bronnen. Vermijd bewerkte producten en geef de voorkeur aan pure, onbewerkte voeding zoals groenten, fruit en volkoren granen.

Let ook op de portiegrootte: gebruik kleinere borden, eet langzamer en luister naar uw lichaam om op tijd te stoppen met eten. Het duurt namelijk 20 minuten voordat uw hersenen doorhebben dat u vol zit. Stop met eten wanneer u verzadigd bent, niet vol. Zo voorkomt u overeten.

2. Drink voldoende water

Drink minimaal twee liter water per dag, ook als u geen dorst heeft. Water ondersteunt uw stofwisseling en zorgt dat u sneller verzadigd bent, wat helpt tegen onnodig snacken. Voeg gerust wat citroen of munt toe voor de smaak. Frisdrank en alcohol leveren vooral onnodige calorieën op, die kunt u dus beter vermijden als u wilt afvallen.

Boven de 50 neemt uw dorstgevoel af, waardoor u makkelijk vergeet om voldoende te drinken. Een goede tip is dan ook om een waterfles of bidon voor water te kopen, zodat u makkelijk in de gaten houdt of u wel genoeg drinkt.

3. Beweeg bewust en doelgericht

Om gewicht te verliezen hoeft u zich als 50-plusser niet uit te sloven in de sportschool, maar ga niet stilzitten. Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen of zwemmen. Daarnaast is twee keer per week krachttraining sterk aan te raden: dit helpt u spiermassa op te bouwen en vet te verbranden. Activiteiten zoals yoga, tai-chi of traplopen versterken bovendien uw balans en botten.

Geen tijd om te sporten? U voegt eenvoudig meer beweging aan uw dag toe zonder ingrijpende veranderingen. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift, wandel of fiets naar de winkel in plaats van de auto te pakken, stap een halte eerder uit bij de bus of metro of parkeer uw auto verder weg. En tot slot: sta vaker op! Niet alleen tijdens het werk, maar ook als u thuis naar de televisie kijkt.

4. Pak ook uw leefstijl aan

Stress en slaaptekort werken tegen u als u wilt afvallen. Zorg daarom voor voldoende rust, slaap en ontspanning. Ademhalingsoefeningen, meditatie en tijd voor uzelf maken helpen daarbij.

5. Stel realistische (tusssen)doelen

Houd uzelf gemotiveerd door realistische (tussen)doelen te stellen. Focus u niet direct op afvallen, maar op het verbeteren van uw levensstijl. Bijvoorbeeld het koken van een gezonde maaltijd, inschrijven voor yoga of de sportschool of te voet boodschappen doen. Schrijf uw doel op en hang het zichtbaar op om uzelf gemotiveerd te houden.

Pak ook uw leefstijl aan

Afvallen na uw 50ste vraagt om aanpassingen, geen extremen. Door bewuste keuzes te maken in voeding, beweging en leefstijl, behaalt u resultaat dat blijft. Wilt u daarin worden ondersteund? Neem dan contact op met diëtistenpraktijk Samen Sterk!

Hulp nodig bij afvallen boven de 50?

Bent u boven de 50 en wilt u professionele begeleiding bij het afvallen? Neem contact op met diëtistenpraktijk Samen Sterk, dan zoeken we samen naar een oplossing die werkt! Bel naar 085 7500 050, stuur een e-mail naar afspraken@samen-sterk.com of vul het contactformulier in.